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在今年网络热词“摆烂”越来越多的用于人们的口头表述中。那到底何谓“摆烂”?摆烂的意思是任由事情继续往不好的方向发展，既然事情已经很糟糕无法变好了，干脆就任其发展，也不做任何补救措施控制现状，任其朝着不好的方向继续发展。本质来说就是一种破罐子破摔的心理，而这种心态到底是怎么来的?我们又该如何面对?今天我们就来一起探讨一下!
在心理学中我们对于这种个体感到无论做什么事情都不会对自己的重要生活事件产生影响时所体验到的一种抑郁状态，称为“习得性无助”也叫做“塞利格曼效应”。习得性无助最早源于塞利格曼的研究，塞利格曼和梅尔做了一个典型的实验——“电击狗”实验。
实验中，心理学家把一直狗关在一个笼子中，只要铃声一响，就给狗以难受的电击。多次这样实验以后，心理学家改变了实验条件，他们在电击狗之前先将笼门打开。结果却发现，铃声响起后，狗不但不从笼门逃出，反而不待电击出现就倒在地上痛苦地呻吟颤抖。本来已经可以逃避电击的狗却在笼中绝望地等待痛苦的来临。
为什么笼门已经打开，但狗却不逃出?是因为在多次的实验中，狗认为自己是没有能力改变被电击的状态，从而产生的一种无助感。同样在人身上也是一样的，一个人总是失败并把失败归于内部的、稳定的和不可控的因素(即能力低)就会形成一种习得性无助的自我感觉。
塞利格曼在后期的研究中也深入分析了这种无力感形成的阶段。他认为无力感产生的过程一共分为四个阶段：
(1)获得体验，努力进行反应却没有结果的状况被称为“不可控状况”，在这种状况下人会体验各种失败与挫折。
(2)在体验的基础上进行认知，这时人会感到自己的反应与结果没有关系，产生“自己无法控制行为结果或外部事件”的认知。
(3)形成“将来结果也不可控”的期待。
(4)表现出动机、认知和情绪上的损害，影响后来的学习。
在学校中，学生也经常会出现“习得性无助”的心理，尤其是在后进生身上更为常见，出现“反正我又学不会，那就不学了”等这样的想法。我们要认识到这种“摆烂”状态是消极的，针对这种无力感，可以采取以下措施：
(1)消除学校中的“不可控状况”。首先，要提供一定的环境条件，使人只要努力就能获得相应的成果;其次，要对人的行为结果给予及时的评价和反馈，使人感到自身行为的有效性;再次，不仅要给人提出远大的目标，更要提出具体的小目标，使人容易看到自己的成果。
(2)防止学生产生“结果不可控”的认知。首先，要具体分析失败原因并采取相应行动，防止将特定的无力感泛化到其他情境。其次，把失败归因于努力、方法等因素会降低或防止无力感，因此，可以通过归因训练使人学会归因，改变原有的不良归因倾向。
(3)培养意志，增强免疫力。首先是要使人树立一个明确并且适当的目标，过分远大或唾手可行的目标都不会起到一定的作用。其次，要使人学会根据自己的实际情况及时调整目标。再次，克服自卑，增强自信心，使人相信自己的能力，相信耕耘最终会带来收获，这样才能使人失败时不气馁，坚决同困难作斗争。
对于该知识点在教师招聘中多以识记类的客观题考查，但在个别案例分析题中也会出现，希望同学们可以识记清楚!
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